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मोटापा घटाने के 20 रहस्य : Weight Loss Tips In Hindi

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नमस्कार दोस्तों! आज फिर एक बार हिंदी रूम के वेबसाइट पर स्वागत है, आज हम स्वस्थ के सम्बंधित कुछ बाते जानेंगे| आज का विषय है "Weight Loss Tips In Hindi(Weight Loss Tips In Hindi In One Month)"



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हम सभी मानते हैं कि यदि आप मोटे हैं तो कम खाइए और ज्यादा से ज्यादा व्यायाम कीजिए । पर ऐसा नहीं है, अगर ऐसा होता तो काफी लोग आसानी से अपना वजन कम कर चुके होते।


अगर आप भी मोटापे का शिकार है और आपका वजन व्यायाम करने के बाद भी कम नहीं हो रहा हैं तो कहीं ना कहीं कोई कमी रह गई है। यानी इसका यह मतलब नहीं है कि आप जरूरत से कम खाने लगे या फिर बहुत ज्यादा व्यायाम करने लगे। इसका यह मतलब होता है कि आपको अपने लाइफ स्टाइल में कुछ मामूली और जरुरी परिवर्तन करने होंगे। आज हम आपको कुछ ऐसे ही आसान तरीके बताएंगे जिन्हें अपनाकर आप काफी हद तक मोटापे से छुटकारा पा सकते हैं। पर आपको ख्याल रखना होगा कि, अगर आपको मोटापा घटाना है तो इसे नियमित करना होगा नहीं तो केवल आपको निराशा के और कुछ हासिल नहीं होगा।
  • एक प्लान बनाइये यदि आपने मोटापा घटाने का प्लान नहीं बनाया तो समझ लीजिए आप कभी पतले नहीं हो सकते। एक असली गोल बनाइए की आप कितनी दिनों में कितना वजन कम कर सकते हैं। एक बात का ख्याल रखियेगा की खुद को परेशानी में ना डालियेगा।
  • हर दिन 7-8 घंटे सोना शुरू कीजिए, इससे ज्यादा या कम सोने से वजन बढ़ता है.
  • खाना घर पर ही खाने की आदत डालें, कभी कबार ही बाहर की चीजें खाएं, फास्ट फूड और पैकेट बंद फूड ना के बराबर ही खाएं,
  • आपको तीन टाइम खाने के अलावा भी हमेशा कुछ खाने की आदत है तो अपनी इस आदत को बदल दीजिए, क्योंकि हमेशा कुछ न कुछ खाने वालों का वजन काम नहीं हो सकता।
  • जब भी खाना खाएं तो ठूस ठूस कर ना खाएं खाना खाने के बाद भी पेट में दो कौर खाने की जगह बची रहनी चाहिए। के बाद आपको आलस भी नहीं आएगा मोटापे की दृष्टि से भी यह अच्छा होगा।
  • या तो हर दिन दौड़ लगाइए या फिर मॉर्निंग या इवनिंग वाक करना शुरू कर दीजिए , क्योंकि जब तक आप केवल घर या ऑफिस में बैठे रहेंगे , आपका मोटापा कम होना नामुमकिन है।
  • कोल्ड ड्रिंक कभी-कभार ही पिएं , इसमें कैलोरी बहुत ज्यादा होती है जिससे वजन बढ़ता है।
  • वजन कम करने के लिए ना छोड़े ब्रेकफास्ट
  • दिमाग और शरीर को सुचारु रुप से काम करने के लिए 1200 से 1800 कैलोरी की जरूरत होती। जो लोग ब्रेकफास्ट करते हैं वह दिन के दौरान कम कैलोरी खाते हैं, इसलिए यह आपके कैलोरी सेवन को नियंत्रित करने का एक अच्छा तरीका है। इसके अलावा एक स्वस्थ नाश्ता चयापचय को ठीक रखता है, इंसुलिन को विनियमित करने में मदद करता है ग्लाइकोजन को बहाल कर सकता है। यह सभी शरीर से फैट कम करने के लिए काम करते हैं।
  • सब्जियों का सेवन है वजन घटाने का सही तरीका - 
    अभी आप प्रत्येक भोजन के साथ सब्जियों से भरी आधी प्लेट को खाने का नियम बनाते हैं , तो इससे आपको भोजन के दौरान कैलोरी को कम करने में मदद मिलेगी। इसके अलावा सब्जियों से आपको बेहतर पोषण भी मिलेगा।
  • वजन कम करने के लिए करें डेयरी उत्पादों का सेवन - 
    कुछ लोगों को डेयरी उत्पादों से दूर रहना चाहिए कि वे लैक्टोज से संवेदनशील होते हैं। कुछ लोग जानबूझकर डेयरी उत्पादों से दूर रहते हैं। अध्ययन ने वास्तव में दिखाया है कि हम वसा वाले डेरी उत्पादों का सेवन पेट क्षेत्र में जमा चर्बी कम करने मैं मदद कर सकता हूं। के अलावा यह प्रोटीन से भरे हुए होते हैं।


उम्मीद है दोस्तों इस लेख से आपको "Weight Loss Tips In Hindi(Weight Loss Tips In Hindi In One Month)" में जरुर मदद मिलेगी और अगर आपको और कोई प्रश्न पूछना है तो निचे कमेंट करके जरुर पूछे|

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